Զորավարժություններ օստեոխոնդրոզի համար

Մարմնամարզությունը օստեոխոնդրոզի բուժման արդյունավետ մեթոդ է. այն օգնում է մկանները տոնուսավորել, բարելավել մկանային-կմախքային համակարգի, հոդերի ֆունկցիաները: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել մյուս մեթոդներին զուգահեռ՝ մերսում, մանուալ թերապիա։

Օստեոխոնդրոզը ողնաշարի հիվանդություն է, որը բնութագրվում է միջողնաշարային սկավառակների դեգեներատիվ փոփոխություններով, որոնք հանգեցնում են դրանց խտության և ամբողջականության կորստի (առաջանում են ճաքեր)։Ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել սկավառակի շարժմանը դեպի ողնաշարի ջրանցք (սկավառակի ելուստ) կամ միջուկի պուլպոսուսի դուրս գալը շրջակա թելքավոր օղակից (միջողնաշարային ճողվածք):

Որպես կանոն, հիվանդության զարգացմանը նպաստում է նստակյաց կենսակերպը, հազվադեպ ֆիզիկական ակտիվությունը (ողնաշարի մկանային կապանային ապարատի տոնուսը նվազում է)։Հատուկ վարժությունները կարող են դանդաղեցնել օստեոխոնդրոզի ընթացքը։

Ողնաշարի ձգմանն ուղղված կանոնավոր վարժություն թերապիան դրականորեն ազդում է ողնաշարի և ընդհանուր առմամբ մարմնի վիճակի վրա.

• մեջքի մկանները ուժեղանում են;
• բարելավվում է թթվածնի և սննդանյութերի հոսքը դեպի ողնաշարի աճառային և ոսկրային հյուսվածքներ.
• նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, նյութափոխանակությունը աճառում;
• տոքսինների և տոքսինների հեռացման գործընթացը արագացված է.

Թերապևտիկ վարժությունների մի շարք օգտագործվում է ինչպես օստեոխոնդրոզով վիճակը մեղմելու, այնպես էլ հիվանդության առաջացումը կանխելու համար:

Նկարում պատկերված է ողնաշարի մի մասը, այն հատվածը, որտեղ գտնվում է միջողնաշարային սկավառակը (ողնաշարերի միջև) շրջված է սև գույնով: Միջողնաշարային սկավառակը կատարում է հարվածային կլանիչի դեր՝ այն պաշտպանում է ողերը միմյանց դեմ շփումից՝ քայլելիս, նստելիս և լարվելիս: Պասիվ ապրելակերպի դեպքում մարդու մարմնում խանգարվում է նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում միջողնաշարային սկավառակները չեն ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր. այսպես են սկսվում դեգեներատիվ փոփոխությունները, միջուկը կորցնում է խոնավությունը, իսկ սկավառակի առաձգականությունը։Սա, իր հերթին, հանգեցնում է ողնաշարի և, փաստորեն, ամբողջ ողնաշարի և մեջքի մկանների ծանրաբեռնվածության ավելացմանը։

Զորավարժությունների ազդեցությունը

Օստեոխոնդրոզի ընթացքի սուր ժամանակահատվածում բուժական վարժություններ չեն կիրառվում։Հիվանդի ինքնազգացողությունը բարելավելու համար նշանակվում է ողնաշարի ձգում իր առանցքի երկայնքով։Ողնաշարերի միջև հեռավորության ավելացումը հանգեցնում է մկանների թուլացման, նյարդային արմատների գրգռման նվազմանը (ցավը նվազում է): Հիվանդության սրման դեպքում խորհուրդ է տրվում փափուկ մահճակալը փոխել կոշտի:

Օստեոխոնդրոզի զարգացման վաղ փուլերում թերապևտիկ վարժությունները դրական են ազդում: Այն խթանում է օրգանիզմի ներսում կենսաբանական և ֆիզիոլոգիական պրոցեսները. բարելավվում է արյան շրջանառությունը, բարելավվում է մկանային տոնուսը, վերականգնվում են ողնաշարի շարժման հատվածի ֆունկցիաները:

Ընդհանուր առմամբ, թերապևտիկ վարժությունների կանոնավոր օգտագործումը օգնում է.

• ամրացնել ձեռքերի մկանները և մկանային կապանային ապարատը;
• բարելավել արյան հոսքը և ավշային շրջանառությունը;
• ուժեղացնել նյութափոխանակության գործընթացները ողնաշարի տուժած հյուսվածքներում.
• ճիշտ սխալ կեցվածքը;
• վերականգնել ողնաշարի օժանդակ և շարժիչ գործառույթները.

Օստեոխոնդրոզի վաղ փուլերում ֆիզիոթերապիան ուղղված է նյարդային արմատների գրգռվածության նվազեցմանը ախտահարված միջողային սկավառակների հետ շփման ժամանակ: Չնայած մարմնամարզության կիրառման դրական արդյունքին, անհրաժեշտ է կատարել միայն այն վարժությունները, որոնք չեն առաջացնում ուժեղացված ցավ:

Զորավարժությունների թերապիայի ցուցումներ

Մարզումների հիմնական նպատակն է ամրացնել մկանները, աճառային հյուսվածքները, որոնք աջակցում են ողնաշարերին: Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, լիովին հանգիստ:

Դասերի ժամանակ չարժե ծանրաբեռնել. միայն չափավոր բեռները նպաստում են վերականգնմանը (նյութափոխանակությունը բարելավվում է, մկանների վիճակը բարելավվում է, ողնաշարի աշխատանքը վերսկսվում է, միջողնաշարային սկավառակների հարվածները կլանող գործառույթները):

Խորհուրդ չի տրվում վարժություններ կատարել սուր ցավով և առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։Ավելի լավ է ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվել որակյալ մասնագետի (ֆիզիոթերապևտի) հսկողության ներքո, բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ:

Դրական արդյունքի հասնելու համար մարզումները պետք է իրականացվեն ամեն օր։Նախ, բոլոր վարժությունները կրկնվում են ոչ ավելի, քան 5 անգամ, ապա մոտեցումների քանակը ավելացվում է մինչև 10-12 անգամ (քանի որ մկանները ուժեղանում են):

Ֆիզիոթերապիայի վարժությունների կատարման հաճախականությունը

Օստեոխոնդրոզի բուժման համար բժշկի կողմից նշանակված բոլոր վարժությունները պետք է պարբերաբար կատարվեն։Բացի այդ, հիվանդներին, որոնց գործունեությունը կապված է նստակյաց աշխատանքի հետ, խորհուրդ է տրվում տաքանալ անմիջապես աշխատավայրում (հնարավորության դեպքում, բայց գերադասելի է ամեն ժամ):

Մկանների ուժեղացումն անհրաժեշտ է ցանկացած հնարավորության դեպքում։Նույնիսկ թեթև մարզումները իրենց կանոնավոր կատարողականությամբ կօգնեն խուսափել օստեոխոնդրոզի սուր փուլի կրկնություններից, նվազեցնել ցավի ուժգնությունը։

Ողնաշարի հիվանդությունների դեպքում ֆիզիոթերապիայի վարժությունների կիրառման ազդեցությունը զգացվում է դասերից անմիջապես հետո (պատշաճ ընտրված մարմնամարզությամբ): Զորավարժությունների հավաքածուի ընտրությունը բժիշկը պետք է կատարի հիվանդության ընդհանուր պատկերից (օստեոխոնդրոզի զարգացման փուլը, վնասված կառուցվածքների տեսակը, հիվանդության ձևը):

Պետք չէ դադարեցնել մարզումները։Եթե վատ եք զգում, թեթևացում չկա, պետք է դիմեք ձեր բժշկին, նա կնշանակի վարժությունների նոր հավաքածու:

Ե՞րբ է հակացուցված վարժությունը:

Օստեոխոնդրոզի համար վարժություններ կատարելը օգնում է բարելավել ինքնազգացողությունը, կանխել ողնաշարի միաձուլումը ողնաշարի սկավառակների կործանարար գործընթացների ժամանակ: Հիմնականում դրա օգտագործումը խորհուրդ է տրվում բոլոր հիվանդներին, սակայն բացառություններ հնարավոր են։

Մարզական թերապիայի անցկացումը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.

• օստեոխոնդրոզի ընթացքի սուր շրջան;
• հետվիրահատական շրջան (ողնաշարի վերականգնման առաջին փուլերում);
• նյարդաբանական հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են շարժումների համակարգման խանգարմամբ.
• բարձր արյան ճնշում;
• վեստիբուլյար ապարատի խանգարումներ;
• մշուշոտ տեսողություն (ծանր կարճատեսություն), բարձր ներակնային ճնշում;
• սրտանոթային համակարգի դիսֆունկցիաներ (օրինակ, առիթմիա);
• հիվանդի վիճակի վատթարացում քրոնիկական հիվանդության, ծանր հիվանդության բարդության պատճառով.

Ֆիզիկական դաստիարակություն չի իրականացվում՝ դատարկ ստամոքսին, ուտելուց հետո կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։

Ֆիզիկական դաստիարակության կիրառման դրական արդյունքը հնարավոր է բուժական վարժությունների իրականացման ինտեգրված մոտեցմամբ: Այս դեպքում պետք է անել միայն այն վարժությունները, որից հետո մկանների վիճակը զգալիորեն բարելավվում է (աշխատողունակությունը մեծանում է, լարվածությունը նվազում է)։

Եթե մարմնամարզության ժամանակ կամ հետո ավելի վատ եք զգում, ապա ավելի լավ է դադարեցնել դրանք և անպայման դիմել բժշկի։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ. ո՞ր վարժություններն են արդյունավետ:

Հիվանդությունը դրսևորվում է ողնաշարի տարբեր հատվածներում, սակայն առավել հաճախ դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ փոփոխություններ են նկատվում արգանդի վզիկի շրջանի աճառային և ոսկրային կառուցվածքներում։Հիմնական պատճառը անհարմար լարված դիրքում մշտական մնալն է։Հիվանդության զարգացման առավել հակված են 25 տարեկանից բարձր մարդիկ։

Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով ֆիզիոթերապիայի վարժություններով զբաղվելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն պետք չէ։Յուրաքանչյուր հիվանդ կարող է հեշտությամբ կատարել հետևյալ վարժությունները.

1. Նստում ենք աթոռին, մեջքն ուղղում, վիզը ձգում։Այնուհետև կատարում ենք գլխի 5-10 դանդաղ պտույտ՝ աջ և ձախ (փորձում ենք հնարավորինս պտտել վիզը)։Ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքը արգանդի վզիկի ողերի շարժիչ ֆունկցիաների բարելավումն է։
2. Կանգնած դիրքում գլուխը թեքեք ներքև՝ փորձելով կզակդ հասցնել կրծքին: Կրկնել լանջերը 10 անգամ: (Եթե հնարավոր չէ հասնել կրծքավանդակին, ապա փորձում ենք մեր գլուխը հնարավորինս մոտեցնել դրան):
3. Մենք նստում ենք սեղանի մոտ՝ արմունկներով հենվելով դրա վրա։Ափը դնում ենք քունքին, գլուխը թեքում ենք կողքի վրա՝ միաժամանակ ձեռքով դիմադրություն ստեղծելով (այս դիրքում պահեք մոտ 10 վայրկյան)։Վարժությունը կատարում ենք ոչ ավելի, քան 10 անգամ՝ 8-10 վայրկյան ընդմիջումով։Նման մարմնամարզության կատարման ազդեցությունը պարանոցի կողային մկանների ամրացումն է։
4. Մենք պառկում ենք ստամոքսի վրա, որպեսզի ապահովենք մկանների ամբողջական թուլացում։Մենք ձեռքերը դնում ենք մարմնի երկայնքով (ափերը վերև): Հետո դանդաղ շարժումներով գլուխը թեքում ենք դեպի ձախ, ապա աջ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ մինչև 10 պտույտ)՝ անընդհատ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ դեմքով դեպի վար։
5. Նստում ենք, թեքվում առաջ՝ խորը ներշնչելով (գլուխը հասնում է դեպի կրծքավանդակը)։Արտաշնչելիս մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, հետ ենք նետում գլուխը։Վարժությունը կրկնում ենք 10-15 անգամ։

Բոլոր վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել այլ տեսակի թերապևտիկ վարժությունների հետ համատեղ։Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով նման ֆիզիկական դաստիարակության համակարգված անցկացումը ամրացնում է մկանները, օգնում է թեթևացնել ցավը:

Զորավարժություններ ուսի գոտու մկանների համար

Ուսի հոդը միացնում է կլավիկուլը, ուսի շեղբը, ձեռքի ոսկորները՝ դրանով իսկ ապահովելով վերին վերջույթի ավելի մեծ շարժունակություն։Տարիների ընթացքում ձևավորված ոչ ճիշտ կեցվածքը հանգեցնում է նրա ֆունկցիաների նվազմանը. առաջանում է ուսերի կռում և կոշտություն։Ուսի գոտու քրոնիկական լարվածության դեպքում կողոսկրերի շարժունակությունը վատթարանում է, շնչառությունը դժվարանում է։

Որպես ողնաշարի հիվանդությունների՝ օստեոխոնդրոզի և միջողնային ճողվածքի առաջացման կանխարգելիչ, օգտագործվում են ուսագոտու մկանների զարգացմանն ուղղված վարժությունները։

Խորհուրդ չի տրվում մարզվել վնասվածքներից կամ ուսի հոդի վնասումից հետո՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։

Մարմնամարզությամբ զբաղվելիս անհրաժեշտ է վերահսկել կեցվածքը, ոտքերի ճիշտ դիրքը (դրանք պետք է լինեն ուսերի լայնությամբ) և մարմնին (չի կարելի թեքվել առաջ)։Միայն այդ դեպքում մեջքի, ձեռքերի, պարանոցի և ուսագոտու մկանների բեռը հավասարաչափ կբաշխվի։

Առաջին վարժությունները կատարվում են դանդաղ, ապա աստիճանաբար մեծացնում են շարժումների արագությունը։Մարմնամարզության այս տեխնիկան կանխում է մկանային ցավի առաջացումը մարզվելուց հետո։

Ուսի գոտու, ուսերի զարգացման համար վարժությունները բաղկացած են հետևյալ վարժություններից.

1. Մենք ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնության վրա՝ ձեռքերը դնելով գոտու վրա։Շրջումներ ենք անում ուսերով առաջ, հետո՝ հակառակ ուղղությամբ։
2. Վնասված ձեռքը դրեցի առողջ ուսին։Երկրորդ ձեռքը դնում ենք անառողջ վերջույթի արմունկին, զգուշորեն քաշում ենք վնասված թեւը դեպի վեր։
3. Մենք ձեռքերը վերցնում ենք մեջքի հետևից, դրանք միացնում ենք կողպեքի մեջ, որպեսզի հիվանդ վերջույթը լինի վերևում: Մեղմորեն քաշեք ախտահարված ձեռքը՝ առողջ վերջույթը ներքև:

Այս տեսակի վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները վնասված հյուսվածքներում։Նմանատիպ ազդեցություն ունի մարմնամարզությունը դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ծրագրից:

Օստեոխոնդրոզի դեպքում ուժային բեռները ցանկալի չեն, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ցավը: Կանոնավոր թեթև տաքացումը դրական էֆեկտ է տալիս՝ առաջանում է կենսուրախության զգացում, ցավը նահանջում է։

Արգանդի վզիկի և ուսի հիվանդության դեպքում, բացի վարժություններից, թույլատրվում է Դիմեքսիդի և Բիշոֆիտի հիմքով կոմպրեսների օգտագործումը։

Կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզի համար վարժությունների մի շարք

Կրծքավանդակի շրջանում ողնաշարի դեֆորմացիան վատ կեցվածքի, ողնաշարի մկանների թուլացման հետևանք է կանոնավոր մարզումների բացակայության պատճառով։Ողնաշարի այս հատվածում դեգեներատիվ փոփոխությունները հաճախ հանգեցնում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի խախտման՝ առաջանում են անգինա պեկտորիս, առիթմիա, թոքային և սրտային անբավարարություն։

Այդ իսկ պատճառով ֆիզիոթերապիան այդքան կարևոր է։Ճիշտ ընտրված վարժությունների համալիրի կատարումը թույլ կտա վերականգնել ողնաշարի հատվածների շարժիչ գործառույթները, ազատել արգելափակված ողնաշարերը և նվազեցնել ցավային հարձակումները:

Կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզի հիմնական ախտանիշների հեռացումը նպաստում է ֆիզիկական դաստիարակությանը, որը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.

1. Վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է վերցնել մինչև 10 սանտիմետր տրամագծով գլան (գլորված սրբիչը կկատարվի): Պառկում ենք մեջքի վրա, գլան ենք դնում կրծքային շրջանի (դրա ստորին հատվածի) տակ։Ձեռքերդ դնելով գլխի հետևի տակ, դանդաղ բարձրացրեք մեջքը (կրկնեք մի քանի անգամ): Հաջորդը, մենք տեղափոխում ենք գլան ողնաշարի երկայնքով (վերև), կրկին կատարում ենք վարժությունը: Կրծքային շրջանի տարբեր հատվածների միասնական ուսումնասիրությունը ձգում է ողնաշարը, տոնուսավորում մկանները։
2. Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա. հնարավորինս ծալեք ձեր մեջքը, մի քանի վայրկյան կանգ առեք այս դիրքում (միաժամանակ գլուխն ուղիղ պահելով): Դրանից հետո մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը, ապա կրկնում ենք վարժությունը։
3. Պառկեք կողքի վրա՝ ծալելով ձեր ծնկները։Աջ ոտքը վեր ենք քաշում (լարում ենք մկանները, ազդրը կողք ենք տեղափոխում առավելագույնը), 5-10 վայրկյան ամրացնում ոտքի դիրքը և իջեցնում։Նույնը կրկնում ենք երկրորդ ոտքի հետ։
4. Ստամոքսով պառկեցինք հարթ մակերեսի վրա, ձեռքերը դրեցինք գլխի տակ։Ներշնչելիս բարձրացնում ենք ուսերն ու մարմինը, արտաշնչելիս վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի։Վարժությունը կատարում ենք առնվազն 3-4 անգամ։Երբ մկանները ուժեղանում են, մենք ավելացնում ենք մոտեցումների քանակը:
5. Նստում ենք աթոռի վրա (մեջքով), մեջքով հենվում։Մենք հետ ենք թեքվում, որպեսզի զգանք, թե ինչպես են ձգվում կրծքային շրջանի մկանները։Դրանից հետո մենք հարթ թեքում ենք դեպի առաջ: Նման 4-5 մոտեցում է պետք անել։

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս ծանրաբեռնել մկանները մարմնամարզության թերապիայի ժամանակ։Միայն չափավոր մարմնամարզական վարժությունները կարող են օգուտներ և հաճույք բերել, օգնել վերականգնել ողնաշարը հիվանդությունից հետո:

Զորավարժություններ գոտկային օստեոխոնդրոզի համար

Կարծիք կա, որ մեջքի ցավը մարդկության վճարն է ուղիղ քայլելու համար։Ի վերջո, ողնաշարի այս հատվածն է, որ քայլելիս կրում է ամբողջ բեռը` հանդես գալով որպես հարվածային կլանիչ:

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մարդիկ, ովքեր անտեսում են ակտիվ ապրելակերպը, շատ ավելի հաճախ են տառապում գոտկատեղի ցավից: Ամենօրյա մարմնամարզությունը ոչ միայն օգնում է ազատվել տհաճ ցավերից, այլ նաև կանխում է մկանային-կմախքային համակարգի ոսկրային և աճառային հյուսվածքներում դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ պրոցեսների զարգացումը։

Թերապևտիկ մարմնամարզությունը գոտկատեղային օստեոխոնդրոզի համար ուժեղացնում, ձգում է մեջքի և որովայնի մկանները: Առաջին դասերին վարժությունները կատարվում են պառկած՝ այս դիրքում մեջքի ծանրաբեռնվածությունը փոքր է, ցավերի ավելացման վտանգ չկա։

Մարմնամարզության կիրառման դրական ազդեցությունը դրսևորվում է հետևյալում.

• արյան և լիմֆի շրջանառության բարելավում;
• ոսկրային, ողնաշարի աճառային հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում;
• կոնքի օրգանների գերբնակվածության վերացում;
• մկանների ուժեղացում;
• ողնուղեղի նյարդային արմատների ձգում;
• մկանային-կմախքային համակարգի գործառույթների վերականգնում.

Մարմնամարզությունը նպաստում է մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների արտադրությանը: Մտնելով օրգանիզմ՝ նրանք խթանում են հիմնական համակարգերի աշխատանքը։

Հետևյալ վարժությունները կարող են թեթևացնել գոտկային օստեոխոնդրոզի վիճակը.

1. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ամուր սեղմում ենք մեջքի ստորին հատվածը հատակին՝ ծալելով մեր ծնկները։Մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը դեպի մեր ոտքերը, փորձում ենք գրկել դրանք (մինչդեռ մեր ստորին մեջքը հատակից չենք պոկել): Մենք այս դիրքում մնում ենք 5 վայրկյան, իջեցնում, թուլացնում մկանները։Կրկնեք վարժությունը 40 անգամ (երկու սեթերի համար):
2. Մենք ոտքերը միացնում ենք, քաշում ենք դեպի ստամոքսը, ծունկը ծալելով: Ձեռքերով սեղմում ենք ոտքերը, ամրացնում դիրքը, որից հետո գլուխը դանդաղ ձգում ենք մինչև ծնկները։Մենք սուզվում ենք հատակին (դանդաղ)՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին։
3. Չորս վրա նստեք, մեջքդ ուղիղ պահեք։Ձեռքերով անցնում ենք ձախ՝ իրանը թեքելով նույն ուղղությամբ, իսկ հետո աջ (շրջվելիս մարմինը մի քանի վայրկյան պահում ենք թեքված)։Կրկնեք վարժությունը (առնվազն 10 անգամ):
4. Մեկնարկային դիրք - չորս ոտքերի վրա: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, երբ ձեր մեջքը կամարեք: Այնուհետև մենք ամեն ինչ անում ենք հակառակ հաջորդականությամբ՝ գլուխն իջեցնում ենք՝ սահուն կամարավորելով ողնաշարը։
5. Մենք ուղիղ ենք կանգնած՝ ոտքերը ուղիղ ենք պահում, ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա։Մենք հնարավորինս թեքվում ենք առաջ և հետ: Դուք պետք է կատարեք 10 խորը թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
6. Մենք նստում ենք հատակին. ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում (ափերը «նայում» են առաջ), թեքվում ենք դեպի ոտքերը՝ փորձելով ձեռքերով դիպչել մատներին։Այսպիսի մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել ողնաշարի և որովայնի մկանները՝ առաջ թեքվելիս մեջքն աշխատում է, իսկ հետ շարժվելիս՝ մամուլը։

Գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի բուժումը պետք է ուղղված լինի ողնաշարի ֆունկցիաների վերականգնմանը, ցավը վերացնելուն և իրականացվում է բարդ եղանակով։Բացի դեղորայքային թերապիայից, դրական ազդեցություն են ունենում մերսման պրոցեդուրաները, ձգողականությունը, ֆիզիոթերապիայի վարժությունները։Այն ամրացնում է մկանային կորսետը, օգնում է նվազեցնել ողնաշարի սկավառակների ծանրաբեռնվածությունը։